Рубрика «Ликбез» – Как зарядка влияет на умственную деятельность человека?
«Зарядку делай каждый день: пройдет усталость, вялость, лень!»
Как вы думаете, много ли людей делают ежедневную зарядку? Согласно результатам опросов граждан России, опубликованных в СМИ, только 5% россиян делают ежедневную зарядку по утрам.
Зарядка – это не просто способ поддержания физической формы, но и мощный инструмент для улучшения работы мозга. Как это работает?
- Улучшение кровообращения и насыщение мозга кислородом.
Это улучшает когнитивные функции, такие как концентрация, память и скорость обработки информации. - Снижение уровня стресса. Во время зарядки в организме вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», которые помогают снижать уровень стресса и тревожности.
- Стимуляция нейропластичности. Зарядка способствует выработке нейротрофического фактора мозга (BDNF), который поддерживает здоровье нейронов и стимулирует их рост. Это улучшает способность к обучению и запоминанию новой информации.
- Улучшение качества сна. Зарядка помогает регулировать циркадные ритмы, улучшая качество сна. Хороший сон важен для консолидации памяти и восстановления когнитивных функций, что ведет к повышенной продуктивности на следующий день.
- Долгосрочная защита мозга. Постоянная физическая активность снижает риск таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера. Зарядка помогает поддерживать здоровье мозга, предотвращая возрастные изменения когнитивных функций.
Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, практиковать ее нужно каждый день.