Рубрика «Ликбез» – Как справиться с негативным мышлением?

«Мыслить позитивно – дело нелёгкое. Гораздо легче – мыслить негативно», – совершенно точно отметил норвежский писатель и сценарист Эрленд Лу.

Каждого человека так или иначе посещают негативные мысли. Полностью избавиться от них, к сожалению, невозможно. Однако, следуя простым советам, можно уменьшить влияние, которое негативные мысли могут оказать на вашу жизнь.

• Осознание мыслей. Первый шаг — понять, когда и почему возникают негативные мысли. Ведите дневник мыслей, записывая их содержание, чтобы осознать поводы для пессимизма.
• Переосмысление убеждений. Зачастую негативное мышление вызвано искаженными убеждениями о себе или мире. Например, «Я всегда проваливаюсь» можно заменить на «Иногда я сталкиваюсь с трудностями, но многому учусь».
• Замена негативных мыслей на позитивные. Каждую негативную мысль старайтесь уравновесить позитивной альтернативой. Если мысль «Я никогда не добьюсь успеха», найдите контрпример: «Я уже многого достиг и могу двигаться дальше».
• Фокус на решении проблем. Вместо того чтобы зацикливаться на негативе, сосредоточьтесь на том, как можно решить проблему. Даже небольшие действия в направлении улучшения могут снизить тревожность.
• Физическая активность. Спорт и прогулки помогают снижать уровень стресса, улучшая настроение и снижая количество негативных мыслей.
• Работа с профессионалом. Если негативное мышление становится постоянным и мешает жить, может помочь работа со специалистом.

Начните с малого, и уже вскоре вы заметите, что негативные мысли меньше влияют на ваше эмоциональное состояние.