Рубрика «Ликбез» – Как укрепить иммунитет?
«Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье», – высказался немецкий поэт Генрих Гейне.
Сегодня, 7 октября, отмечается Международный день врача. Работа врача — это очень сложная и ответственная задача, ведь в его руках человеческие жизни, самое ценное, что есть в мире.
Учитывая этот замечательный праздник, предлагаем сегодня узнать о некоторых способах укрепления иммунитета. Это особенно актуально в осенний период.
— Сбалансированное питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Особенно важны витамины C (цитрусовые, киви, шиповник), D (рыба, яйца) и цинк (орехи, семена, бобовые). Овощи, фрукты и зелень помогают организму бороться с инфекциями.
— Физическая активность. Регулярные умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, стимулируют кровообращение и активизируют иммунную систему.
— Закаливание. Это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Перед тем как начать закаливаться, обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения или проконсультируйтесь со специалистом.
— Полноценный сон. Недостаток сна снижает защитные функции организма. Постарайтесь спать не менее 7–8 часов в день, чтобы организм мог восстановиться и укрепить иммунитет.
— Водный баланс. Обильное питье помогает выводить токсины и поддерживает нормальное функционирование всех систем организма, включая иммунную.
Эти простые, но эффективные меры помогут поддерживать иммунную систему в осенний период и снизить риск заболеваний.