Рубрика «Ликбез» — Почему мы откладываем дела на потом?

«Сделаю завтра». Знакомая мысль? Мы откладываем учёбу, работу, уборку, важные звонки и даже приятные дела. Но почему, если мы понимаем, что задача никуда не исчезнет?

На самом деле прокрастинация — это не всегда лень. Часто мы откладываем дело, потому что оно вызывает неприятные эмоции: скуку, тревогу, неуверенность или страх ошибиться.

Мозг выбирает то, что приятно сейчас. Посмотреть видео, полистать ленту или поиграть гораздо легче, чем взяться за сложную задачу. Быстрое удовольствие оказывается привлекательнее будущей выгоды.
Большие задачи пугают. «Подготовить отчёт» или «написать курсовую» звучит намного сложнее, чем «открыть документ и написать первый абзац».

Дедлайн действительно может помогать. Когда времени остаётся мало, задача становится более конкретной, а необходимость действовать — очевидной. Поэтому некоторые люди начинают работать особенно активно именно перед самым сроком.

Прокрастинация может создавать иллюзию отдыха. Мы откладываем дело, чтобы почувствовать облегчение, но потом вспоминаем о нём снова — и испытываем ещё больше напряжения.

Что помогает?

Попробуйте не ставить цель «сделать всё», а договориться с собой всего о 5 минутах работы. Открыть файл, написать пару предложений, разобрать несколько вещей. Самое трудное часто — именно начать.

И ещё один простой приём: замените «Мне нужно закончить» на «Мне нужно начать».

Иногда пять минут — это всё, что нужно, чтобы перестать откладывать дело на потом.